気がつけば、50代に突入！
若い頃とはいろいろ違ってきた自分の体に危機感を抱いていませんか？
昔は、細くて綺麗だね～なんていわれていたのに今の自分といったら…なんて。
更年期で体調が不安定になったり、閉経後に急に体重が増えてきたり。
私は薬剤師で、いろんな患者さんに指導する上で、いろいろ調べてきたことと、実際に50代になってみて実感した50代だから、気を付けないといけないことを記事にしてきました。
薬剤師るららあなたの体の全てをチェックできますよ
いろいろな別の記事に書いてきた内容をここにまとめました。
この記事さえチェックすれば、５０代の女性の平均的な数値がわかるようにしています。
また、あなたの体重や身長、年齢から計算する計算方法も書いてあるので、電卓で計算してみてください。
(注：数値は令和3年１０月時点で発表されている数値です）
５０代女性の体の数値一覧表
| 平均 | |
| 身長 | 157.0㎝ |
| 体重 | 55.2㎏ |
| 腹回り（腹囲） | |
| 内臓脂肪率 | |
| 基礎代謝量 | 1110kcal/日 |
| 体脂肪率 | 22～35％ |
| 骨格筋率 | |
| 筋肉量 | |
| BMI | 22.4 |
| 血圧 | |
| 平熱 | |
| 握力 | |
| 脈拍 | |
| 骨密度 | |
| 骨量 | |
| 1日の摂取カロリー | 1,950kcal |
標準体重・理想体重・美容体重の計算方法
＜標準体重の計算方法＞
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMIの22
＜理想体重の計算方法＞
理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMIの21
＜美容体重の計算方法＞
美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMIの20
BMI（体格指数）の計算方法
＜ＢＭＩの計算方法＞
体重（kg）÷身長(m)の2乗
| BMI（数値の範囲） | 肥満度の判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5以上25.0未満 | 普通体重 |
| 25.0以上30.0未満 | 肥満（1度） |
| 30.0以上35.0未満 | 肥満（2度） |
| 35.0以上40.0未満 | 肥満（3度） |
| 40.0以上 | 肥満（4度） |
体脂肪率の計算方法
＜体脂肪率の計算方法＞
体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100
体脂肪率に関しては、電卓だけじゃあ、出すことができません。
体脂肪率を測定できる体重計を購入しましょう。
基礎代謝量の計算方法
＜基礎代謝量の計算方法＞
日本人の体形に合わせて改良された「ハリス・ベネディクト方程式」をご紹介します。
665.1+9.6×体重（kg）+1.7×身長（cm）－7.0×年齢
一日に必要な摂取カロリーの計算方法
1日の適正摂取カロリー＝「基礎代謝量」×「生活活動強度」
生活活動強度は、５０代の女性の場合は1.7の人が多いです。
| 生活活動強度 | 区分 | 目安 |
|---|---|---|
| 1.3 | 低い | 1時間程度の散歩や買い物、その他はほとんど座位 |
| 1.5 | やや低い | 座位中心だが、2時間程度の歩行や立ち仕事がある |
| 1.7 | 普通 | 1時間ほど運動をしている、活動的な仕事をしている |
| 1.9 | 高い | 激しいトレーニングや体を動かす仕事をしている |
まとめ
【50代女性の体の平均値まとめ！】ということでお届けしました！